Een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap zijn rusteloze benen. Je kunt niet meer stoppen met bewegen als je die vervelende tintelingen of kriebels weer voelt. Je hebt last van een oncontroleerbare drang om te bewegen. Hoe dat kan en wat je er tegen kan doen lees je in dit artikel.
Wat zijn rusteloze benen?
Als je last hebt van rusteloze benen dan heb je een heel onrustig gevoel in je benen. Je kan tintelingen voelen, het kan kriebelen of gewoon vervelend aanvoelen. De meeste vrouwen voelen dit in hun onderbenen. Het lukt je niet om je benen stil te houden, want alleen door je benen te bewegen houdt dat ongemakkelijke gevoel op. Je ‘moet’ je benen bewegen. Sommigen noemen dit ook wel onrustige benen of het Restless Leg Syndrome. Het is onschuldig, maar wel heel vervelend. Zeker als dit gevoel je ’s nachts wakker houdt. In je slaap kunnen je benen namelijk schokkende bewegingen maken. De meeste zwangere vrouwen hebben er echter last van voordat ze inslapen. Soms houdt het gevoel even aan, maar het kan ook uren duren. In de meeste gevallen doet het gelukkig, in tegenstelling tot kramp, geen pijn.
Oorzaken rusteloze benen tijdens de zwangerschap
Rusteloze benen ontstaan vaak als je langere tijd stil zit of ligt. Vaak is dat ’s avonds als je op de bank of in bed ligt. Ook tijdens lange autoritten of in het vliegtuig kan je hier last van hebben. Het komt in ieder geval vaak voor bij (zwangere) vrouwen. In het eerste trimester kan je er al last van krijgen, maar de meeste zwangere vrouwen krijgen er last van in het derde trimester. Deze zwangerschapskwaal verdwijnt na de bevalling vanzelf weer. Het is nog niet bekend waardoor het Restless Leg Syndrome ontstaat. Mogelijk ontstaan rusteloze benen door:
- Erfelijkheid – Als één van je ouders er last van heeft (gehad), dan is de kans groot dat jij ook last krijgt van rusteloze benen.
- Slaaptekort – Niet zo gek dus dat veel zwangere vrouwen last hebben van rusteloze benen.
- Veranderingen in de hormoonhuishouding
- Veranderende bloedsomloop tijdens de zwangerschap
- Tekort aan ijzer
- Bepaalde medicatie, zoals antidepressiva of anti-histamine
- Als je al last had van het syndroom, dan kan het tijdens de zwangerschap erger worden.
Tips voor rusteloze benen tijdens de zwangerschap
Het is heel vervelend, rusteloze benen. De meeste vrouwen staan er daarom ook voor open om allerlei verschillende dingen uit te proberen. Zolang dat gevoel maar weg gaat. Medicatie wordt afgeraden, omdat dat ook allerlei bijwerkingen geeft. Hieronder sommen we 13 tips op die jou kunnen helpen bij rusteloze benen:
- Ga naar bed als je echt moe bent – Probeer pas naar bed te gaan als je echt moe bent. De kans dat je in slaap valt voordat je benen beginnen te bewegen is dan groter.
- Bewegen – Lekker sporten en bewegen helpt om onrustige benen te voorkomen. Te lang staan of zitten is nu niet goed voor je. Wissel daarom regelmatig af. Je kan ook tussendoor wat oefeningen doen voor je beenspieren of even wiebelen met je tenen of draaien met je enkels. Fietsen, wandelen, zwemmen en yoga zijn voorbeelden van sporten die vrijwel iedereen tijdens de zwangerschap kan doen. Daarnaast kan je natuurlijk blijven doen wat voor jou en je lichaam goed voelt. Ga in ieder geval niet fanatiek sporten voordat je gaat slapen. De kans op rusteloze benen is dan groter.
- Drink voldoende – Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om genoeg vocht binnen te krijgen. Het liefst 2 liter. Dit heb je onder andere nodig voor de aanmaak van bloed. Als je zwanger bent maakt je lichaam tot wel 3 liter extra bloed aan. Ook heb je vocht nodig zodat het vruchtwater meerdere keren per dag ververst kan worden.
- Vermijdt cafeïne – Cafeïnehoudende drankjes, zoals koffie, zwarte thee, energiedrankjes en cola kunnen rusteloze benen juist verergeren. Laat dat dus even staan. Groene thee kan dan bijvoorbeeld weer wel.
- Rek en strek – Als je last hebt van rusteloze benen, ga dan uit bed en doe wat rek- en strekoefeningen. Ga op bed liggen en maak met je benen fietsbewegingen, stretch je kuitspieren, doe een paar squats of kies een aantal yogaoefeningen die je kan doen voor het slapen gaan.
- Extra ijzer – Omdat ijzer schijnt te helpen tegen onrustige benen kan je voedingsmiddelen gaan gebruiken waar veel ijzer in zit. Denk bijvoorbeeld aan spinazie, postelein, paksoi, snijbiet, rund- en lamsvlees, volkoren producten, peulvruchten en noten. Wil je supplementen gaan gebruiken? Overleg dan altijd eerst even met je huisarts of verloskundige.
- Steunkousen – Door het gebruik van steunkousen stimuleer je de bloedsomloop, waardoor de kans op rusteloze benen afneemt. Dit is niet alleen voor oudere mensen, maar ook voor zwangere vrouwen.
- Massage – Laat je partner je onderbenen lekker masseren. Hierdoor stimuleer je ook weer de bloedsomloop en zullen je benen meer ontspannen aanvoelen.
- Geen alcohol – Als het goed is drink je nu geen alcohol. Voor je ongeboren kindje is dat niet goed, maar voor jouw benen ook niet. Mocht je dat nog wel doen, dan is stoppen een heel goed idee.
- Pak je rust – Omdat je ’s nachts vaak niet goed slaapt tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om overdag extra uit te rusten. Doe een powernap of ga lekker even op de bank liggen.
- Koud en warm douchen – Door afwisselend warm en koud te douchen in één douchebeurt, stimuleer je de bloedsomloop. Dit helpt om je klachten te verminderen.
- Benen omhoog – Door je benen iets hoger neer te leggen dan de rest van je lichaam komt de doorbloeding in de benen beter op gang. Dit kan je doen door een kussen onder je onderbenen te leggen of de achterkant van je bedbodem omhoog te zetten. Die extra ontspanning kunnen je benen sowieso wel gebruiken. Ze moeten nu niet alleen al die extra kilo’s dragen, maar je houdt nu ook meer vocht vast in je benen. Daarnaast helpt het om onrustige benen te voorkomen.
- Niet roken – Roken als je zwanger bent is een echte no go. Voor je ongeboren kindje is dat niet goed, maar dat wist je zelf waarschijnlijk ook al wel. Ook verergert roken het onrustige gevoel in je benen. Mocht je dat nog niet gedaan hebben, stop dan alsnog.
Bronnen: puurgeboortecentrum, thuisarts
