Geen eetlust tijdens de zwangerschap: oorzaken en tips

Tijdens je zwangerschap kan naast je smaak, ook je eetlust veranderen. Soms heb je ineens een enorme voorkeur voor zure voeding, de andere keer juist voor zoet. Waar de één helemaal goed gaat op augurken, vinden anderen chocoladepasta helemaal het einde. Maar wat nou als je juist helemaal geen trek hebt. Alles staat je tegen en je hebt nergens zin in. In dit artikel vertellen we jou hoe het komt dat je eetlust verandert tijdens de zwangerschap en geven we jou tips hoe je toch goed voor jezelf en je baby kan zorgen als je weinig trek hebt.

In dit artikel

Waarom heb je ineens afkeer tegen eten in de zwangerschap?

Het is heel normaal als je tijdelijk even geen eetlust hebt als je zwanger bent. Net zo normaal als dat je juist ineens vreetbuien kan hebben of bepaalde cravings voor vettigheid, augurken, zoetigheid of appels. Koffie staat je ineens tegen, voor 11.00 uur geen ontbijt kunnen verdragen en ’s avonds een warme maaltijd koken is al helemaal geen pretje. Maar hoe komt dat nou? Tijdens de zwangerschap verandert er natuurlijk van alles in je lichaam. De volgende zaken kunnen ervoor zorgen dat je ineens geen eetlust meer hebt:

Hormonen – In het eerste trimester is de aanmaak van het zwangerschapshormoon hCG en oestrogeen in volle gang. Deze hormonen veroorzaken ook de misselijkheid die je in het eerste trimester kan ervaren. Daarnaast kan je reuk veranderen en kan je een ijzersmaak in je mond proeven. Een aversie hebben tegen bepaalde voedingsmiddelen hoort daar helaas ook bij.
Brandend maagzuur – In het tweede trimester krijg je vaak weer zin in eten, omdat dan de misselijkheid afneemt. Helaas blijven sommige vrouwen deze klachten houden. Daarnaast kun je in deze periode last krijgen van brandend maagzuur. Dat kan er ook voor zorgen dat je eetlust minder wordt.
Obstipatie – komt in het derde trimester vaker voor bij zwangere vrouwen. Hierdoor heb je eerder een voller gevoel.
Verdrukte organen – Je organen komen steeds meer in de verdrukking door je steeds groter wordende buik. Zo ook je maag. Hierdoor kan je het gevoel krijgen dat je al vol zit, terwijl je nog bijna niks hebt gegeten. Ook kan brandend maagzuur in deze fase nog steeds aanwezig zijn, waardoor je minder eetlust hebt.

Tips bij een verminderde eetlust

Het is voor jezelf heel vervelend als je geen trek hebt. Je gaat je wellicht zorgen maken om je baby. Groeit hij wel goed? Krijgt hij wel voldoende voedingsstoffen binnen? Gelukkig nemen baby’s precies wat ze nodig hebben, ook als jij weinig kan eten.

Geen trek hebben betekent natuurlijk niet dat je dan weinig of niks meer hoeft te eten. Voor jou en je baby is het heel belangrijk dat jij zorgt voor goede voedingsstoffen. Gezonde en gevarieerde voeding is belangrijk, zodat je kleintje zich goed kan ontwikkelen en lekker kan blijven groeien. Deze tips kunnen jou hierbij helpen:

Eet vaker een kleine maaltijd – Doordat je buik steeds groter wordt, hebben andere organen steeds minder ruimte. Hierdoor kan het voelen alsof je maag al vol zit. Als je een hele maaltijd niet meer weg krijgt, neem dan vaker een kleinere portie. In plaats van 3 grote maaltijden kan je dan bijvoorbeeld 6 kleine maaltijden nemen.
Eet vezelrijk – Obstipatie is een veel voorkomende klacht in de zwangerschap. Door voldoende vezels te eten kun je dit zoveel mogelijk voorkomen. Denk aan volkoren producten, groente, fruit, havermout, bonen, kikkererwten en groene bladgroenten. Vezels zorgen voor een goede stoelgang en tegelijkertijd wordt de kans op aambeien een stuk kleiner.
Eet juist koud of warm – Door de temperatuur te veranderen van bepaalde voedingsmiddelen kan je ze soms ineens wel verdragen. Hoe gek dat ook klinkt, blijkt dit vaak een handige tip. Waar je eerder warme groenten heerlijk vond, kan je die nu rauw wellicht beter verdragen.
Drink voldoende – Als je zwanger bent is het belangrijk dat je voldoende drinkt om zo uitdroging te voorkomen, je organen goed hun werk te kunnen laten doen, voldoende vruchtwater aan te maken, et cetera. Drink daarom minimaal 2 liter per dag. Dit is nog belangrijker dan voldoende eten binnen krijgen. Als je erg misselijk bent kan een lekkere kop gemberthee helpen.
Vermijdt kruidig en sterk geurend voedsel – Geuren spelen ook een belangrijke rol in de aversie tegen bepaalde voedingsmiddelen. Door sterke geuren en kruiden te vermijden, lukt het je wellicht toch om voldoende te kunnen blijven eten.
Eet licht verteerbare producten – Denk aan soep, yoghurt, groente en fruit. Wellicht vind je rauwe groenten lekker of juist gekookte. Je kan ook een heerlijke smoothie maken met (blad)groente en fruit. Zo krijg je op een makkelijke manier toch belangrijke voedingsstoffen binnen.
Waar heb je wel zin in? – Er zijn vast voedingsmiddelen waar je wel trek in hebt en wat je wel binnen kan houden. Een appel, een beschuitje of een cracker? Kleine beetjes eten is altijd beter dan niks. Heb je last van brandend maagzuur? Soms helpt een hapje vanilleyoghurt dan.
Vitamines en mineralen – Als je tijdens je zwangerschap minder eet dan normaal, dan is dat helemaal niet erg. Wel is het belangrijk dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt. Je wilt namelijk geen tekorten oplopen. Weet je dat je bepaalde voedingsmiddelen niet binnen krijgt, zoals zuivel of vlees, omdat dat je enorm tegenstaat op dit moment. Zorg dan zelf voor aanvullingen in vitamines en mineralen als je hier bekend mee bent. Je kan je natuurlijk ook laten adviseren door je huisarts of informatie inwinnen bij een natuurvoedingswinkel.

Wanneer moet ik naar de huisarts?

Aversie tegen bepaalde voedingsmiddelen in de zwangerschap is heel normaal. Je hebt ineens geen trek meer of bepaalde producten staan je tegen. Als je je zorgen maakt, erg misselijk bent of last hebt van brandend maagzuur bel dan de huisarts. Als je naast een verminderde eetlust ook andere klachten hebt, kan het zijn dat er meer aan de hand is. Geen eetlust hebben is namelijk ook een symptoom bij psychische problemen, depressie of bloedarmoede. Dit laatste ontstaat doordat je te weinig ijzer, vitamine B12 of foliumzuur binnen hebt gekregen. Naast geen trek hebben, kan je dan ook last hebben van: