Pijn in je gewrichten komt vaker voor tijdens de zwangerschap. De meeste zwangere vrouwen voelen die pijn in hun polsen, ellebogen, heupen, knieën of enkels. De plekken waar je je lichaam buigt dus. Je kunt je ook ineens wat stijver voelen of tintelingen ervaren. Heel vervelend, dus hoe kom je hier aan? Maar nog belangrijker, hoe kom je er weer vanaf? In dit artikel beschrijven we hoe gewrichtspijn kan ontstaan tijdens de zwangerschap en geven we jou tips wat je tegen de pijn kan doen.
Oorzaken gewrichtspijn tijdens de zwangerschap
Pijn in je gewrichten komt tijdens de zwangerschap helaas vaak voor. Ook niet zo gek natuurlijk, want je lichaam heeft het zwaar te verduren nu er een klein wondertje in jou groeit. De volgende oorzaken spelen een rol bij gewrichtspijn:
- Gewichtstoename – Iedere week groeit je kleintje en word jij steeds iets dikker. Gemiddeld kom je tussen de 5 en 18 kilo aan tijdens de zwangerschap. Dit is afhankelijk van je eigen gewicht en jouw BMI (Body Mass Index). Je spieren en gewrichten zijn dit extra gewicht niet gewend. Het gevolg is dat er meer druk op je gewrichten komt te staan, waardoor ze pijnlijk kunnen aanvoelen.
- Hormonen – Tijdens de zwangerschap gieren de hormonen door je lijf. De één na de ander dient zich aan en ze nemen steeds meer toe. Het hormoon relaxine zorgt ervoor dat je gewrichten en je banden weker worden. De banden die normaal ondersteuning bieden aan je gewrichten worden zachter en slapper. Dit is nodig om de bevalling straks soepel te laten verlopen. Je kan hierdoor ook pijn krijgen aan je SI-gewrichten (Sacro-Iliacale gewrichten). Deze verbinden het heiligbeen met je beide bekken. Normaal zijn deze gewrichten heel stug en geven jouw lichaam stevigheid. Tijdens de zwangerschap worden deze ineens beweeglijker en moeten ze ook nog eens meer gewicht dragen. Je kan dan pijn voelen in je bekken en net boven je billen. Dit kan een zeurende pijn zijn, maar de pijn kan ook zodanig worden dat je nauwelijks nog kan bewegen, zitten of staan. Niet alleen je bekken worden weker, maar ook andere gewrichten in je lichaam. Als je bekken te week wordt door dit hormoon, kan je klachten gaan ervaren. Dit kan uitmonden in bekkeninstabiliteit. Ook kan je last krijgen van andere gewrichten, zoals je knieën, onderrug of pijn in je vingers. Dit kan het carpale tunnelsyndroom tot gevolg hebben. Blijf dus goed luisteren naar je lichaam en trek aan de bel als je de pijntjes niet vertrouwd.
- Reuma – Als je bekend bent met reuma, dan kunnen je klachten veranderen als je zwanger bent. Bij reumatoïde artritis heb je vaak minder klachten tijdens de zwangerschap, maar bij lupus (SLE) vaak juist meer. De meeste medicatie kan je gewoon blijven slikken tijdens de zwangerschap, maar je kunt het beste met je huisarts overleggen over het gebruik ervan als je zwanger bent.
Ook na de zwangerschap kan je nog last houden van je gewrichten. Het duurt namelijk een aantal maanden voordat je hormoonhuishouding weer stabiel is geworden. Ze zeggen niet voor niks dat je 9 maanden zwanger bent en 9 maanden moet ontzwangeren. Daarnaast neem je na de zwangerschap ook allerlei onnatuurlijke houdingen aan, met voedingen, je baby in bad doen, je kleintje optillen, et cetera. Gelukkig verdwijnen de meeste klachten binnen 6 maanden.
Zikakoorts
Als je tijdens je zwangerschap op vakantie gaat naar Midden- of Zuid-Amerika, Thailand of Haïti kan je besmet raken met het zika-virus. Dit kan als je geprikt bent door een besmette mug of door sperma van een besmette man. Gelukkig is die kans klein, maar als je besmet raakt dan heeft dit ernstige gevolgen voor jouw ongeboren baby. Normaal gesproken hoef je van deze ziekte niet eens iets te merken en ervaar je geen klachten. Zwangere vrouwen kunnen helaas een ernstiger verloop van de ziekte krijgen. Als je ziek wordt kan je naast gewrichtspijn de volgende klachten ervaren:
- koorts
- huiduitslag
- hoofdpijn
- rode ogen of oogontsteking
- buikpijn
- diarree
- misselijkheid
- spierpijn
- dikke gewrichten
Het is het meest gevaarlijk voor je baby als jij in de eerste 3 maanden van de zwangerschap besmet wordt met virus. 1 op de 10 baby’s kunnen afwijkingen krijgen aan hun hoofd, ogen of hersenen. Ga naar de huisarts als je bovenstaande klachten ervaart. Uit bloedonderzoek wordt duidelijk of je besmet bent. Gelukkig kan je deze ziekte maar één krijgen en ben je de rest van je leven beschermd.
Tips bij gewrichtspijn tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap, maar ook erna, moet je goed voor je eigen lichaam blijven zorgen. Zeker als je last hebt van je gewrichten. Dit kan jij doen om pijnklachten te verminderen:
- Rust uit – Pak je rust waar dat kan. Nu je lichaam het steeds zwaarder krijgt, is het belangrijk om je lichaam extra rust te geven. Doe tussendoor een powernap of ga even uitrusten op bed of op de bank.
- Ademhalen – Als je op de juiste manier ademhaalt activeer je je diepe buikspieren en de bekkenbodemspieren. Deze helpen bij het stabiliseren van het SI-gewricht. Leg je hand op je onderbuik en haal diep adem. Je voelt je hand naar voren gaan. Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker dat (vanzelf) gaat.
- Juiste houding – Vermijd een holle rug als je staat en op slot staande knieën. Hierdoor komt het gewicht namelijk op je voeten te liggen, waardoor je klachten kan krijgen. Kantel je bekken als je staat, zodat je het gewicht van je buik verdeelt over je middenvoeten en je hielen.
- Natuurlijke medicatie – Er zijn allerlei natuurlijke middeltjes die jou kunnen helpen tijdens de zwangerschap. Baat het niet, dan schaad het jou en je kindje niet. Mocht je dit willen gebruiken, overleg dan altijd eerst met je huisarts of verloskundige.
- Bewegen – Ook al klinkt het tegenstrijdig als je pijn hebt, blijven bewegen is goed voor je lijf. Bij gewrichtspijn kan je denken aan zwemmen, yoga, pilates of een lekkere wandeling. Doe wat voor jou goed voelt. Houdt je een lange wandeling niet vol, verdeel hem dan over 2 kleine wandelingetjes op de dag.
- Krachttraining – Juist door het trainen van je spieren, kan je je gewrichten extra ondersteuning geven. Sterke spieren kunnen de wekere banden weer ontlasten. Zo blijft je lichaam meer stabiel. Voel vooral ook wat voor jou goed voelt. Als je krachtoefeningen gaat doen, let dan altijd op je houding. Houd je ribbenkast boven je heupen en ga niet in je onderrug hangen. Je kan je ook laten begeleiden door een bekkenbodemtherapeut of een manueel therapeut.
- Vermijd overbelasting – Als je last hebt van je gewrichten laat je het beste zware dingen even staan. Vraag dus vaker om hulp.
- Warmte – Warmte kan helpen bij gewrichtspijn. Ga in een lekker warm bad, ga naar de sauna of leg een warme pittenzak op je zere gewrichten.
Bronnen: verloskundigenamsterdamzuid, thuisarts, thuisarts
