Lekker slapen is er niet altijd meer bij tijdens de zwangerschap. Ben je net in dromenland, schrik je wakker uit een vreselijke nachtmerrie. Weer in slaap komen is dan niet zo makkelijk. Beginnen die slapeloze nachten nu al? Dromen doet iedereen, maar nu je zwanger bent lijken ze soms zo echt. Hoe komt dat? In dit artikel leggen we jou dat uit, vertellen we welke dromen vaak voorkomen tijdens de zwangerschap en geven we jouw tips om beter te slapen en minder te dromen.
Dromen tijdens je zwangerschap
Gemiddeld droomt iemand zes keer per nacht, maar in de ochtend ben je die grotendeels weer vergeten. Zwangere vrouwen worden sneller en vaker wakker gedurende de nacht. Je droomt dus niet meer, je onthoudt ze alleen beter omdat je lichter slaapt. Waar je je normaal gesproken niet bewust bent van je dromen, kan dat tijdens je zwangerschap dus ineens anders zijn. Rare, intense of enge dromen in je zwangerschap zijn heel normaal. Eigenlijk ook wel logisch, want lichamelijk, hormonaal en emotioneel veranderd er veel voor jou. Jullie krijgen straks een kindje, je lichaam veranderd zichtbaar, je hebt wellicht zwangerschapsklachten en jullie huis moet babyproof gemaakt worden. Iedere dag ben je bewust of onbewust bezig met het nieuwe leven dat in jou groeit en hoe jullie leven er straks uit gaat zien.
Nachtmerries
80% van de zwangere vrouwen heeft last van heftige dromen en nachtmerries. Als je heel heftig droomt tijdens je zwangerschap of je hebt een nachtmerrie, dan weet je vaak direct als je wakker wordt waar de droom over ging. Een droom is een symbolische weergave van wat er in jou leven gebeurd. In je droom worden jouw gedachten verwerkt en wat jij hebt meegemaakt. Het is dus niet een weergave van de werkelijkheid. Dit kunnen ook onbewuste angsten en gedachten zijn geweest, waardoor je bijvoorbeeld droomt over vreemdgaan, sex met je ex of de dood. Maak je je zorgen? Praat er dan over met iemand of schrijf je droom of nachtmerrie op. Zo kan je het makkelijker een plekje geven.
Oorzaken van heftige dromen en nachtmerries tijdens de zwangerschap
Naast Freud -dé grondlegger van de psychoanalyse- hebben ook veel slaapwetenschappers allerlei onderzoeken gedaan naar dromen. Toch blijven de meningen verdeeld over de oorzaak ervan. Het is niet wetenschappelijk bewezen waarom je nachtmerries of intense dromen hebt tijdens je zwangerschap, maar er zijn wel een aantal vermoedelijke oorzaken:
- Hormonen – Tijdens je zwangerschap veranderd er hormonaal gezien heel veel. Al direct in het eerste trimester stijgen de waardes van het zwangerschapshormoon hCG, oestrogeen en progesteron. De hormonen gieren door je lijf en zorgen ervoor dat je lichaam zich klaar maakt voor de zwangerschap en de bevalling. Daarnaast zorgen ze voor de groei en ontwikkeling van jouw baby. Onder invloed van deze hormonen veranderen ook je emoties en je slaapritme. Rare, enge en heftige dromen horen daar helaas bij.
- Lichter slapen – Doordat je lichter slaapt is de kans op dromen groter. Door de zwangerschap ben je wellicht ’s nachts al vaker wakker. Je moet bijvoorbeeld naar het toilet of je baby is druk aan het bewegen. Als je ’s nachts wakker bent geweest, slaap je daarna niet meer zo diep. Hierdoor is de kans op dromen groter.
- Informatie verwerking – Doordat je zwanger bent krijg je te maken met veel nieuwe ervaringen. Niet alleen je lichaam ken je niet meer terug, maar ook je emoties gaan met jou aan de haal. Er gaat een hele nieuwe wereld voor je open zodra je zwanger bent. Bewust en onbewust denk je over van alles na. Je bereid je voor op de komst van je baby, je maakt je wellicht zorgen, je denkt na over de toekomst, et cetera. Al deze angsten, emoties en gedachten worden verwerkt in jouw dromen.
Veel voorkomende dromen tijdens de zwangerschap
Je kan natuurlijk over de meest uiteenlopende zaken dromen, maar toch schijnen vrouwen tijdens hun zwangerschap vaker over dezelfde dingen te dromen. Een aantal veel voorkomende dromen gaan over:
- Het kwijt raken van je baby– Het kan zijn dat je droomt dat je je baby vergeet in de winkel. Dit gaat over de verwerking van jouw angst of je wel klaar bent om moeder te worden of de angst voor het onbekende wat jou te wachten staat straks.
- De bevalling – Je droomt over de aanstaande bevalling of je bevalt ineens van een peuter in je droom. Vaak droom je dit omdat je onzeker bent over de naderende bevalling en de zorg die je nadien hebt voor dit compleet nieuwe wezentje. Het kan ook staan voor het begin van iets nieuws. Heb je een goed idee of ben je net een nieuw project gestart?
- Seks – Tijdens de zwangerschap komen dromen over seks veel voor. Niet alleen dromen over jou en je partner, maar ook seks met je ex of een oude jeugdliefde is een veelvoorkomende droom. Niet omdat je relatie met je partner niet goed zit, maar vaak droom je dit omdat je onzeker bent over je veranderende lichaam. Het kan ook zijn dat je hierover droomt omdat je bang bent hoe jouw lichaam er na de bevalling uit komt te zien en welke invloed dat zal hebben op jullie relatie.
Tips bij heftige dromen en nachtmerries tijdens de zwangerschap
’s Nachts vaak wakker worden is niet fijn. En al helemaal niet als je zwanger bent. In de zwangerschap slaap je meestal lichter. Je moet vaker plassen, je kan geen fijne houding vinden of je wordt wakker van je druk bewegende baby. Hierbij een aantal tips om ’s nachts beter (en dieper) te slapen en minder te dromen:
- Dagboek – Koop een dagboekje en schrijf op wat je allemaal bezig houdt. Ook kan je overdag een to do lijstje maken, zodat niet alles in je hoofd blijft rondspoken. Voordat je gaat slapen kan je opschrijven waar je wel graag over wilt dromen. Focus on the goof stuff. Zo kan je soms je dromen sturen.
- Ontspan – Door in de avond of vlak voor het naar bed gaan ontspanningsoefeningen te doen, kom je in een andere mindset terecht voor je de nacht in gaat. Je kan in bed ook een (begeleide) meditatie doen of een yoga (nidra) sessie. Hierdoor ga je rustig en ontspannen slapen.
- Powernap – Hou je middagslaapjes kort, zodat er geen ruimte is om (heftig) te dromen. Anders wordt je alsnog onrustig en vermoeid wakker. Zo’n 20 tot 30 minuten is voldoende voor een powernap.
- Drinken – Drink vooral overdag veel. Minimaal 2 liter. Beperk je vochtinname ’s avonds, zodat je ’s nachts niet naar het toilet hoeft en lekker kan blijven slapen.
- Beperk stress – Tijdens de zwangerschap is spanning en stress natuurlijk sowieso iets om te vermijden. Wissel werk en ontspanning daarom goed af.
- Beweeg – Door overdag te bewegen kan je ’s nachts beter slapen. Ga lekker naar buiten, wandel of fiets een stuk. Ga zwemmen of plan een yogasessie in. Door te bewegen slaap je sneller in en slaap je dieper. Hierdoor wordt de kans op nare dromen kleiner.
Bronnen: depsycholoog.nl, helderdromen.nl, deverloskundige.nl, mensengezondheid
