Tijdens de zwangerschap hoef je niet voor twee te eten, maar heeft je lichaam wel wat extra’s nodig. In dit artikel bespreekt de diëtiste wat de voedingsbehoefte is van een zwangere vrouw en waar je op moet letten. Lees je mee?
Gemiddelde behoefte zwangere vrouw
| Brood | 6-7 sneetjes | Zorg voor voldoende inname van vezels (volkoren- tarwebrood, groente en fruit) Voedingsvezels helpen bij een goede stoelgang. |
| Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten | 4-5 stuks of 4-5 opscheplepels (200-250 gram) | |
| Groente | 4 opscheplepels (200 gram) | |
| Fruit | 2 stuks (200 gram) | |
| Zuivel | 2 – 3 glazen melk of ander melkproduct (450 ml) 1-2 plakken kaas (30 gram) | Zwangere vrouwen hebben iets meer calcium nodig dan normaal |
| Vlees, vis, ei en vlees- vervangers | 100-125 gram (gaar gewicht) | Inclusief broodbeleg. Op brood gaat ongeveer 15 gram vleeswaar. Bij de warme maaltijd is 80 gram gaar vlees, vis voldoende. |
| Halvarine, margarine, bak- en braad producten | 30-35 gram (5 gram per boterham) | |
| Dranken | 1,5-2 liter (inclusief melk) |
Extra vitamine D, ijzer, foliumzuur
Bovenop de normale voeding is in de zwangerschap nog extra foliumzuur, vitamine D en soms ijzer nodig:
Ijzer
| In het laatste trimester kan ongeveer 5 milligram extra ijzer per dag nodig zijn. Dit is alleen indien het Hb gehalte te laag is. |
| IJzerrijke producten gebruiken als vlees ,vis, (blad)groente, fruit en appelstroop. Plantaardige producten bevatten ijzer dat beter opgenomen wordt in combinatie met vitamine C (sinaasappelsap, appelsap) |
Foliumzuur (*)
| Supplement gebruiken met 400-500 microgram. Vanaf 4 weken voor tot 8 weken na de bevruchting. |
| Voldoende inname van foliumzuur geeft een mindere kans op een baby met een open ruggetje. |
Vitamine D
| 10 microgram extra gebruiken |
| Voor alle zwangere vrouwen geldt: 10 microgram extra vitamine D in de vorm van supplementen gebruiken gedurende de hele zwangerschap. itamine D zorgt dat calcium uit de voeding beter kan worden opgenomen en daarmee voor een betere opbouw van het skelet. |
(*) De behoefte aan vitamine D en foliumzuur (vitamine B11) is zo hoog dat deze inname alleen met supplementen (bijvoorbeeld deze extra vitamine tijdens de zwangerschap ) kan worden bereikt.
Lees meer over wat je wel en niet kunt eten tijdens de zwangerschap. Wil je weten hoeveel kilo jij mag aankomen tijdens de zwangerschap? Bereken het in deze tool.
